ile bialka na redukcji

150g białka, 190g węgli i 30g tłuszczy to jedzą kobiety na redukcji. Ile to kcal z 1700? Śmiech na sali.

Ile razy w tygodniu można zjeść "babcine obiadki (frytki pierogi itp)podczas masy ? Pytanie 2 czy mogę jeść np chipsy raz na 2 tygodnie podczas masy ? 3. Czy podczas masy można jeść pieczywo ? Jeść możesz do woli, tylko pamiętaj, że na im więcej sobie pozwolisz tym więcej będziesz musiał spalić potem w czasie redukcji. Osobiście wyznaje zasadę - [...]

ile gram białka na 1 kg? są różne wersje? jak 1,8 wystarczy przy redukcji?

Ok, obecnie jestem na redukcji, lecz w tym staram sie jesc jak najwiecej bialka, wychodzi mi ok 1,7 g/mase ciala, czy to wystarczy by je rozbudowac czy zwiekszyc jego ilosc? I ile przyjmowac go po treningu, ktory niestety konczy sie ok.21?

[...] to go zyskujesz. Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do [...]

[...] nie potrzeba lub niewskazane ? Na redukcji wystarczy sama serwatka. 6.I co do tego tranu to dodac?Czy olej lniany i ewentualnie orzechy starcza? Jesli kupic to jak brac i ile? Olej lniany jest ok, ale nie dostarcza wszystki rodzajów tłuszczy. 7.Co do tych jajek ciezko mi wepchnac 10 samych bialek, moge dodac wafla ryzowego polanego [...]

[...] Co w takim razie jest Ci potrzebne jak nie mięsień właśnie? Nie mówię o budowaniu masy, ale o wytrzymałości. Dobrym wspinaczem oczywiście nie jestem, ale podstawy na skałkach mam i wiem jakie mięśnie pracują. A co do rozkładu makro, to po co pytasz, skoro wiesz ile białka chcesz dać? Na 1,3 za dużo nie poredukujesz przy takich warunkach.

[...] BCAA w porcjach 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Glutamina w ilosci 5-10g po treningu, przed snem. Pamietaj, ze procz bialka po treningu, trzeba zjesc odpowiedni posilek. Carbo na redukcji? wliczasz go w bilans? To jak przeprowadzisz redukcje, ile zleci fatu i czy popalisz miesnie, w glownej mierze zalezy od diety. Nic na sile, i nie [...]

Powiem tak, to jest jakiś żart a nie porządna dieta, O ile przy tych bananach nie wcisnęło Ci się niechcący o jedno zero za dużo. 4,1k kcal na redukcji? to chyba palisz więcej niż bolid F1. Makro się nie zgadzają, jak zredukujesz jedząc tyle węgli i tłuszczy to gratuluję. 1200g bananów to praktycznie same cukry proste. prawie połowa białka z [...]

a co z no boosterem, warto go dorzucić? i jeszcze pytanie z innej beczki i wogóle nie powinno go być w tym dziale ale zapytam. ile powinno się dostarczać na kg masy białka, tłuszczy i węgli na redukcji?

Wszystko zalezy od tego ile masz tluszczu. Jesli sporo to narazie mozesz sie obejsc bez spalaczy. Pozniej zaczna sie schody. Chcesz tani suplement? Polecam kawe . Poczytaj http://www.sfd.pl/temat180643/ . http://www.sfd.pl/temat265542/ . Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem byla by najpierw silka by spalic zapasy glikogenu a nastepnie aeroby. Jak [...]

[...] obliczasz swoje dziennie zapotrzebowanie an kalorie i dorzucasz np. 500kcal. Ujemny bilans kaloryczny - to samo tylko odejmujesz np. 200kcal. POwinieneś oprócz tego obliczyć ile g białka, węgli i tluszczy powinieneś spożywać (g/ na kg masy ciała). Dopiero wtedy możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie takie trudne.. poświęcisz [...]

[...] wlasnej roboty - karkowka duza - kurczak panierowany - piers duza - salatka Ogolnie sniadanie moge zaliczyc do duzej porcji bialka i sredniej porcji tluszczy, wegli tyle o ile Obiad - przed chwila wrocilem - flaki na dobry poczatek - kurczak faszerowany omletem z grzybami - mega wypas - schabowy duzy - piers kurczaka ze skora ( a co tam ) - [...]

zgadzał sie bilans tzn ilosc wegli bialka i tluszczy to mniej wiecej ile to powinno byc na kg masy ciała ?:) i po treningu zbilansowany posilek tzn nie odzywka a posilek tylko jak sie jest na redukcji i godzine przed snem to co moglbym zjesc ?:)

Ok to się biorę. Tylko musi ktoś odpowiedzieć na pytania. Jaki bilans kaloryczny sobie ustawić? Trening hantlami 10 kilo regulowane może być do takiej redukcji jak na tamtym photo 2 ? To jest maks prawię co biorę. Ile białka brać średnio, węgli i tłuszczy ?

[...] Tutaj masz dietę lc skoro chcesz ograniczyć węgle, tłuszczy jest dużo za mało. Utrata tkanki mięśniowej nie zależy tylko od tego czy będziesz jadł dużo białka, ale od tego co i ile będziesz jadł w ogólnym bilansie, teraz jest od zdecydowanie zbyt niski. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-23 13:24:32

[...] tłuszczu to ty masy dobrej nie zrobisz a jak chodzi o białko to ja mam odmienne zdanie i uwazam ze jest go ok bo masz 2 g/kg masy ciała i na masie tyle wystarczy , o ile na redukcji warto zwiększać ilosc białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia ) to 2 g/kg u osoby z twoim stażem i składem ciała w zupełnosci [...]

można ważyć po ( ja tak robię bo nie gotuje tylko dla siebie ) ale trzeba wiedzieć ile produkt traci wody np ale to dużo zachodu :D Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-27 13:47:34 hm pytanie głównie mięsa dotyczyło, bo ono zawsze traci, no właśnie trzeba liczyć patrzeć itd, ale to by już tłumaczyło dlaczego na redukcji idę siłą w górę bo [...]

[...] uciac - logika. Bialka: 2g/kg masy Wegli: 4-7g/kg masy Tluszczy: 0,5-1.5g/kg masy Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, pozniej tyle ile ci wyjdzie kalorii dodajesz 300-500 ( sam ustal ). i dzielisz makroskladniki ( bialko, wegle, tluszcze ), tak aby sie wszystko zgadzalo z twoim zapotrzebowaniem [...]

A jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz? Jogurt wylatuje Bułka z dynią tez nie bardzo, lepiej w razowe pieczywo na redukcji celuj Mleko z ostatniego posiłku gdzies przenies. W posiłku nr.1 i 5 brakuje źródła białka - dodaj coś (ale uważaj zeby go za dużo nie było 2-2,5g/kg bedzie ok)